Éilíonn an domhan nua-aimseartha éilimh arda ar an duine a chónaíonn ann a bhaineann le gníomhaíocht mheabhrach, agus uaireanta is gá roinnt tascanna a dhéanamh ag an am céanna i réimsí éagsúla eolais.
Gan "beathú" breise a dhéanamh ar chealla inchinn, stíl mhaireachtála cheart, an corp a choinneáil i ngnáthchruth fisiceach agus cothú maith, tá sé seo dodhéanta. Dá bhrí sin, cuirfidh moltaí faoi conas feidhm inchinne agus cuimhne a fheabhsú ar bhealaí éagsúla spéis i ngach léitheoir.
Cealla inchinne agus cuimhne
Thar na blianta, de réir mar a théann an aois i méid, ní amháin go dtéann aois an duine in aois, ach freisin meathraíonn a inchinn, a chumais smaointeoireachta, naisc néarónacha i gcealla, agus laghdaíonn an t-ábhar liath de réir a chéile, a chumais chognaíoch (smaoineamh, tuiscint, gabháltasmaidir le conclúidí foghlama, réasúnaíochta agus loighciúla). Is iad lagú aire agus lagú cuimhne na chéad chomharthaí de laghdú ar chumais smaointeoireachta duine, a bhíonn le feiceáil go minic le haois.
Cúiseanna cuimhne agus lagú inchinne
- gortuithe agus gortuithe tar éis obráidí, tinnis roimhe seo (stróc, concussions, srl. );
- roinnt galair inmheánacha: tógálach, galar duáin, srl . ; Athruithe
- a bhaineann le haois sa chorp;
- alcól, drugaí, frithdhúlagráin, caitheamh tobac a úsáid; Stíl mhaireachtála mícheart
- : strus, easpa codlata, ró-ualach ag an obair.
Chun na próisis dhiúltacha seo a mhoilliú, molann eolaithe iarracht a dhéanamh do chorp agus d’inchinn a choinneáil sláintiúil trí na rialacha seo a leanas a úsáid:
- gníomhaíocht choirp mhaith a chothabháil, aclaíocht a dhéanamh go rialta;
- cloí le réim bia agus gnáthmheáchan, ag ithe bianna a fheabhsaíonn feidhm na hinchinne;
- rialú colaistéaróil agus leibhéil glúcóis fola;
- éirí as caitheamh tobac agus droch-nósanna eile;
- gnáthleibhéil brú fola a chothabháil;
- Más gá, is féidir leat a fháil amach conas feidhm na hinchinne a fheabhsú i gcomhairle le speisialtóir a fhorordóidh an druga riachtanach.
Substaintí nootrópacha:
Is substaintí agus gníomhairí iad nootropics a spreagann éifeacht dhearfach ar fhíochán inchinn an duine, a mhéadaíonn a éifeachtúlacht, a fheabhsaíonn cuimhne, a chabhraíonn agus a éascaíonn an próiseas de ghlanmheabhair agus foghlaim, agus a spreagann feidhmeanna cognaíocha. Méadaíonn siad freisin "soiléireacht" na hintinne i ndálaí ar bith, fiú an-mhór. Tá siad bunaithe ar chomhpháirteanna orgánacha. Táirgeann an tionscal cógaisíochta nua-aimseartha drugaí agus pills ar a mbonn a fheabhsaíonn feidhm na hinchinne.
10 substaint a fheabhsaíonn cuimhne agus feidhmíocht intleachtúil:
- Flavonols - déan táirgeadh an endorphin hormóin sa chorp a ghníomhachtú, ag cur mothú áthas agus sonas leis. Spreagann siad tarchur impulses nerve i gcealla na hinchinne, ag cur fuinneamh agus gníomhaíocht. Tá seacláid dorcha i substaintí den sórt sin.
- Lecithin - ceann de chomhpháirteanna chealla an choirp, fosfailipíd a bhfuil baint aige le táirgeadh einsímí agus hormóin; in éineacht le vitimín B5, iompaíonn sé ina acetylcholine, a luasghéadaíonn cúrsa na bpróiseas néaróg agus na bhfrithghníomhartha (neurotransmitter); le fáil in uibheacha, ae mairteola agus sicín, iasc sailleacha, pischineálaigh, cnónna agus síolta. Caiféin
- - le fáil i gcaife agus tae glas, cuidíonn a iontógáil le fócas, táirgiúlacht a mhéadú agus an inchinn a spreagadh, ach tar éis tamaill laghdaíonn gníomhaíocht na hinchinne. Cuidíonn
- L-Theanine, aimínaigéad a fhaightear i tae glas, le gníomhaíocht inchinne a fhadú agus feidhmíocht a mhéadú gan díghrádú breise.
- Creatine - aigéad orgánach ina bhfuil nítrigin a tháirgtear go nádúrtha le linn gníomhaíochta corpartha gníomhaí, cuidíonn sé le fás muscle agus freagraí ceallacha a mhéadú, cúlchistí fuinnimh na hinchinne a chaomhnú, agus smaointeoireacht anailíseach a fheabhsú. Aigéid shailleacha
- Omega-3 (le fáil in iasc aigéin, cnónna, síolta) - cuimhne a fheabhsú, dúlagar agus strus a mhaolú, cosaint a dhéanamh ar aosú. Is aimínaigéad é
- L-tyrosine a chuidíonn le táirgeadh adrenaline agus an dopamine neurotransmitter, a mhéadaíonn tairseach na tuirse, an tiúchan, agus a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar an gcóras inchríneacha. Vitimíní
- B - cuidigh le cealla nerve a athbhunú agus feidhm na hinchinne a fheabhsú.
- Is aimínaigéad é aicéitil-L-carnitine a mhaolaíonn tuirse ainsealach, a fheabhsaíonn cuimhne agus feidhm chill inchinn, a choinníonn cothromaíocht agus meitibileacht carbaihiodráit, agus a théann i bhfeidhm ar fheidhmíocht ghnéasach.
- Is é sliocht tirim duilleoga Ginkgo biloba an druga nootrópach is cumhachtaí atá ainmnithe i ndiaidh an chrainn den ainm céanna, tá gliocóisídí, flavonoids agus terpenes ar a duilleoga, a spreagann gníomhaíocht inchinne le chéile, a fheabhsaíonn cuimhne agus cobhsaíocht mhothúchánach.
Táirgí a rialaíonn gníomhaíocht cealla inchinn:
Is iad stíl mhaireachtála agus cothú na príomhfhachtóirí a théann i bhfeidhm ar ghníomhaíocht mheabhrach an duine. Taispeánann taighde eolaíoch go bhfuil roinnt bia ann ar féidir leo cuimhne agus feidhm na hinchinne a fheabhsú.
Ina measc seo tá:
- Tá éifeacht dhearfach ag iasc sailleacha (sairdíní, bradáin, bric, srl. ) ar chumais mheabhracha mar gheall ar aigéid sailleacha Omega-3 a bheith ann; Trí aigéid shailleacha a ithe, soláthraíonn duine iad le haghaidh atáirgeadh cealla nerve san inchinn (atá 60% saille ann féin), agus déanann sé an próiseas ag dul in aois a mhoilliú agus cuireann sé cosc fiú ar ghalar Alzheimer a bheith ann.
- Cuireann caife dubh substaintí riachtanacha i gcorp an duine: caiféin agus frithocsaídeoirí a chuireann bac ar obair adenosine (a choisceann codlatacht agus a fheabhsaíonn dearcadh dearfach ar réaltacht), a spreagann táirgeadh serotonin chun giúmar a fheabhsú agus a chabhraíonn le tiúchan na hoibre meabhrach a mhéadú.
- Tá substaintí tairbhiúla i seacláid dorcha (ina bhfuil cócó 80% ar a laghad) chun feidhm na hinchinne a fheabhsú: flavonoids, caiféin agus frithocsaídeoirí, a fheabhsaíonn cuimhne agus a chabhraíonn le hathruithe a bhaineann le haois i gcealla inchinn a mhoilliú, agus a fheabhsaíonn giúmar.
- Cnónna (gallchnónna, cnónna coill agus almóinní) - tá vitimíní úsáideacha B agus E, riandúile (maignéisiam) agus frithocsaídeoirí iontu, tá an iontógáil laethúil suas le 100 g.
- Is caora iad blueberries a théann ní amháin le héifeacht dhearfach ar ghéire radhairc, ach ar an inchinn freisin, agus a mhaolaíonn dúlagar freisin, mar gheall ar ábhar anthocyanins - substaintí frithocsaídeacha a neartaíonn soithigh fola agus a laghdaíonn a leochaileacht, a fheabhsaíonn cumarsáid idir cealla inchinn agus cuimhne.
- Is foinse vitimín C iad oráistí agus liomóidí, ar frithocsaídeoir cumhachtach é a chosnaíonn an inchinn ó shaorfhréamhacha.
- Brocailí - Tá vitimín K intuaslagtha saille ann (riachtanach chun saillte a fhoirmiú i gcealla inchinn agus a fheabhsaíonn cuimhne) agus frithocsaídeoirí chun cabhrú le galair a bhaineann le damáiste inchinne a shárú.
- Síolta pumpkin mar fhoinse maignéisiam, sinc, iarann agus copair, a mbíonn tionchar acu ar néarchóras an duine, ar fhoghlaim agus ar chuimhne.
- Is foinse iad go leor cothaithigh in uibheacha sicín (aigéad fólach, choilín, vitimíní B6 agus B12).
Éifeachtaí gníomhaíochta coirp ar an inchinn
Tá éifeacht thairbheach ag fiú siúlóid tráthnóna simplí san aer úr ar shláinte na hinchinne. Ceann de na bealaí chun feidhm na hinchinne a fheabhsú is ea ardghníomhaíocht choirp a choinneáil, cleachtaí a dhéanamh le hualach áirithe. Cuidíonn sé le cumais intleachtúla a fheabhsú ag aois ar bith, agus i measc daoine scothaosta - déileáil le mion-laigí cognaíocha.
Molann eolaithe cleachtadh aeróbach, seisiúin oiliúna gairide, yoga agus machnamh chun sreabhadh fola chuig an inchinn a fheabhsú agus an corp a choinneáil i riocht maith fisiceach.
Aiste bia na Meánmhara
Dar le go leor eolaithe, is é aiste bia na Meánmhara ina bhfuil an aiste bia is fearr atá saibhir i glasraí agus torthaí sláintiúla, pischineálaigh agus grán iomlán, chomh maith le cnónna agus ola olóige, a bhfuil éifeacht dhearfach acu agus a sholáthraíonn cosaint fhadtéarmach don inchinn.
Cuimsíonn an aiste bia méideanna beaga táirgí déiríochta, iasc mara agus fíonta éagsúla. Gearrtar an srian ar fheoil dhearg, éanlaith chlóis agus táirgí críochnaithe próiseáilte a úsáid.
Oiliúint Intinne
Ceann de na bealaí is éifeachtaí le cuimhne agus feidhm inchinne a fheabhsú is ea do scileanna smaointeoireachta a oiliúint go laethúil. I measc na modhanna seo tá: crosfhocail agus Sudoku a réiteach, teanga nua iasachta a fhoghlaim. Cuidíonn an dara ceann, de réir chonclúid eolaithe na Fionlainne ó Ollscoil Heilsincí, le feabhas a chur ar chumais chognaíoch fiú i measc daoine scothaosta, ag tabhairt "géire" don intinn agus ag cur lena leaisteachas.
Dá mhéad a bhíonn eolas ag duine ar theangacha iasachta, is amhlaidh is luaithe a tharlaíonn an t-imoibriú i líonra neural na hinchinne ar charnadh faisnéise nua. Dá bhrí sin, spreagtar leanaí agus daoine fásta teangacha nua a chleachtadh chun meath cognaíoch a chosc de réir mar a théann an corp in aois.
Tá éifeacht dhearfach ag foghlaim conas uirlis cheoil a sheinm, beag beann ar aois an mhic léinn, ar chuimhne agus ar chealla inchinn. Tá éifeacht chosanta ag atáirgeadh fuaime, ag athrú dtonnta inchinne agus ag feabhsú na héisteachta.
Cógais nootropic:
Is minic a bhíonn tionchar ag an timpeallacht sheachtrach ar obair inchinn agus cuimhne an duine, mothaíonn an oiread sin daoine go dteastaíonn cóireáil uathu agus casann siad ar speisialtóirí le hiarraidh a rá cad iad na drugaí a fheabhsaíonn cuimhne agus feidhm na hinchinne. Ní féidir gach cógas agus táibléad den sórt sin a ghlacadh ach de réir mar a threoraíonn dochtúir.
Mar sin féin, i gcásanna éigeandála (cosaint dioplóma, seisiún, scrúduithe, srl. ), cuidíonn glacadh drugaí den sórt sin leo féin aird a dhíriú agus gníomhaíocht inchinne a fheabhsú i mbeagán ama.
Cad iad na drugaí a fheabhsaíonn feidhm na hinchinne agus a dhíoltar gan oideas
- Is “vitimíní ceann” saor é Glycine a rialaíonn codladh, gníomhaíocht mheabhrach agus a fheabhsaíonn giúmar, caithfear é a thógáil i gcúrsa 30 lá ar a laghad.
- Aigéad gáma-aminobutyric - forordaítear é le haghaidh gortuithe cloigeann a chóireáil, cuidíonn sé le tocsainí a dhíchur agus próisis néaróg a normalú.
- Sliocht tirim de dhuilleoga Ginkgo biloba - ullmhúchán déanta as sliocht duille, forordaithe le haghaidh neamhoird codlata, meadhrán, lagú cuimhne agus aire, normalaítear meitibileacht i gcealla agus fíocháin na hinchinne (nach bhfuil forordaithe faoi 18).
Pills oideas le haghaidh cuimhne agus feidhm inchinne:
Forordaítear- Piracetam, agus analógacha - drugaí a chuidíonn le mic léinn pas a fháil sa seisiún, le haghaidh lagú cuimhne agus aire, d’othair scothaosta - i gcóireáil galar Alzheimer.
- Vinpocetine - forordaítear é chun meitibileacht cheirbreach, scaipeadh fola in árthaí an chinn a fheabhsú i gcóireáil iarmhairtí stróc, srl.
- monohydrate dé-hidreaclóiríd pyritinol - a úsáidtear chun feidhmíocht mheabhrach a laghdú, cuidíonn sé le próisis meitibileach a normalú i bhfíocháin na néaróg, úsáidtear é i gcóireáil atherosclerosis, einceifileapaite óige.
- Coimpléasc peiptíd inchinn muc - a dhíoltar in ampúlaí agus a fhorordaítear i gcóireáil galar Alzheimer, stróc, srl.
Ba chóir duit na treoracha do gach cógas a léamh go cúramach, ós rud é go bhfuil fo-iarsmaí diúltacha agus contraindications ag a bhformhór.
Rialacha maidir le drugaí nootrópacha a ghlacadh:
Sula dtosaíonn tú ag glacadh drugaí a fheabhsaíonn cuimhne agus feidhm na hinchinne, tá sé riachtanach dul i gcomhairle le dochtúir speisialtóra, agus rialacha tábhachtacha a chur san áireamh freisin:
Roghnaítear- dáileog an druga agus fad chúrsa na cóireála de réir aois an othair, tréithe a shláinte agus a choirp, láithreacht roinnt galar comhthráthach; Ní bhíonn ullmhóidí luibhe
- nó forlíonta aiste bia i gcónaí neamhdhíobhálach agus neamhdhíobhálach do dhaoine, d’fhéadfadh go mbeadh frithghníomhartha ailléirgeacha ann, contraindications agus fo-iarsmaí gan choinne a bheith i láthair;
- chun athrú dearfach nó diúltach in obair na hinchinne agus na cuimhne a fháil amach, is gá tástáil rialta a dhéanamh, do bharúlacha a scríobh síos agus sraith cleachtaí speisialta a dhéanamh;
- d’fhonn na pills is fearr a roghnú a fheabhsaíonn feidhmiú na hinchinne, is fearr a n-iontógáil a mhalartú agus an éifeacht ar an gcorp a urramú, cuideoidh sé seo leis an druga is oiriúnaí a aithint.
Scileanna smaointeoireachta agus cuimhne a fhorbairt i leanaí
Ní bhíonn cógais agus cógais oiriúnach do leanaí i gcónaí; os a choinne sin, ní mholtar go dtógfaí go leor acu faoi 18 mbliana d’aois mar gheall ar iarmhairtí diúltacha a d’fhéadfadh a bheith ann. Sula ndéantar cinneadh ar oideas míochainí, is fearr dul i gcomhairle le péidiatraiceoir agus le néareolaí.
Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil laghdú ar thiúchan an aire agus na cuimhne i leanaí mar thoradh ar aon ghalair, agus ní féidir ach le dochtúir, tar éis an scrúdaithe, cinneadh a dhéanamh ar fheidhmiú inchinn an linbh a fheabhsú: le cabhair ó chógais, vitimíní nó athruithe ar stíl mhaireachtála agus ar chaitheamh aimsire, ar oideas. bia aiste bia agus úsáid bianna a chuidíonn le hobair cealla inchinn a spreagadh.
Oidis tíre chun cuimhne a fheabhsú
Bhailigh leigheas traidisiúnta thar na blianta go leor oidis a bhfuil éifeacht dhearfach acu ar chumas duine tiúchan a mheabhrú agus a fheabhsú:
- insileadh bláthanna seamair - ullmhaithe ó 2 tbsp. l. plandaí triomaithe ar feadh 2 tbsp. uisce te, déantar gach rud a dhoirteadh i thermos ar feadh 2 uair an chloig, ansin brú agus ól 100 g leathuair an chloig roimh bhéilí, fad an chúrsa - 3 mhí; Coirt
- Ith 2-3 bachlóga péine óga. dhá uair sa lá roimh bhéilí.
Conclúid
Má tá fadhbanna cuimhne, meadhrán, insomnia, dúlagar nó comharthaí eile agat, ní mór duit foinse agus cúis na bpróiseas diúltach seo a shoiléiriú ar dtús trí chuairt a thabhairt ar dhochtúir agus dul faoi scrúdú cuimsitheach. Tar éis torthaí agus moltaí speisialtóra a fháil, beifear in ann cóireáil a thosú agus cógais a ghlacadh a fheabhsaíonn feidhm agus cuimhne na hinchinne.